Memória, como melhorá-la?

Primeiro vamos entender como a memória funciona. Ela utiliza diferentes habilidades e estágios. Falhas em qualquer uma das etapas pode resultar na perda da informação. Os estágios são:

• 1) Atenção: habilidade de estar atento para absorver as informações.
• 2) Registro: registro inicial da informação. Nesse momento o cérebro seleciona se a informação é importante e precisa ser armazenada.
• 3) Armazenamento: se a informação foi registrada, ficará armazenada na memória de longo prazo.
• 4) Consolidação: se a informação for utilizada com frequência será consolidada, caso não, será descartada.
• 5) Evocação / Lembrança: resgate da informação, seja voluntariamente ou porque se fez necessária em algum momento.

Classificamos a memória de duas formas, duração e conteúdo, a saber:

            1) Duração da informação:

1. A) Memória de trabalho: dura pouco tempo. É utilizada para guardar um número de telefone enquanto está sendo discado. Logo depois, o número é descartado pelo cérebro.
2. B) Memória de curta duração: armazena a informação tempo suficiente para que ela seja utilizada – minutos, horas e até dias. A informação guardada pode ser algo lido no jornal, por exemplo.
3. C) Memória de longa duração: lembrança de fatos passados, também é chamada de memória autobiográfica.

            2) Conteúdo da informação ou a função:

1. A) Memória prospectiva: capacidade de lembrar o que deve ser feito no futuro. Com essa memória é possível saber que há uma reunião marcada para às sete horas.
2. B) Memória verbal: lembrança de eventos que envolvem palavras como, por exemplo, uma história contada por alguém ou a letra de uma música.
3. C) Memória Visual: utilizada para lembrar de figuras ou imagens.

D) Memória de procedimento: lembrança de um procedimento associado a uma habilidade motora ou hábito, como andar de bicicleta, nadar ou dirigir.

Dicas para melhorar a memória:

• Organização de compromissos e tarefas: agendas, lembretes e anotações podem ser de grande utilidade;
• Boa qualidade de sono, este é fundamental, sem este o funcionamento da memória ficará afetado;
• Alimentação saudável, com baixo teor de gordura para prevenir doenças vasculares
• Prática de atividades físicas
• Estilo de vida menos estressante
• Intervalos frequentes entre as atividades para garantir melhor nível de concentração.
• É possível treinar a memória de curto prazo com atividades padronizadas, que têm como objetivo estimular a atenção, atividades como:
  • jogar videogame
  • ler
  • tocar instrumentos musicais
  • meditar
  • manter um estilo de vida ativo e ocupado